السبب الرئيسي للأصابة هو التمرين الخطأ...

يعني الواحد .. إما يتدرب غلط ...او انه يرفع اوزان فوق استطاعته ..

.

يعني انت تلاحظ في الصاله كثير من الشباب ياخذ اوزان ما يقدر يسوي تكرار واحدلوحده ..لازم يكون في حد يساعده ...وهذا اكبر خطأ واسرع طريقه للإصابه بتمزقات واصابات المفاصل والعضلات ...

لماذا الاستعجال ...يا أخي احسن لك انك تتدرب شوي شوي وبطريقه صحيحه والا انك ترفع اوزان فوق طاقتك عشان ترضي نفسك وتملي عين غيرك وفي الاخيرتصاب وتتوقف عن التمرين ...

لازم الواحد يعرف الطريقه الصحيحه في التمرين ...ويتدرج في الأوزان بحيث ان الوزن الذي تقدر ان تؤدي فيه خمس تكرارات على الأقل لوحدك ماتزيد عليه لحين تؤدي نفس الوزن بعشر تكرارات لوحدك بدون مساعده .

وإذا كانت فيه اصابه تجد الكثير يستمرون في اللعب على قولة واحد من الشباب (( ما يفل الحديد الا الحديد )) اي حديد واي خرابيط .... اذا كانت هناك اصابه يا اخوان فالعلاج الوحيد هو الراااحه ...

اي تمرين يسبب لك الم ..لا تستمر فيه وحاول ان تلعب تمرين عوض عنه والتمارين كثير واسأل المدرب ولا تكابر وتلعب عشان ما تتطور الاصابه وتصبح عاااااهه

1 عدم التسخين قبل بداية التمرين وتهيئة العضله .

2 التمرين بأوزان ثقيلة جدا .

3 التمرين الخطأ .

4 التمرين مع وجود الألم .

5 الرجوع الى التمرين بعد الاصابه بفتره قصيره وبأوزان ثقيلة .

1 التسخين قبل البدء في التمرين لمدة 10_15 دقيقة .

2 التمرين الصحيح .

3 عدم الاستمرار في التمرين في حالة الاحساس بالألم